Une alimentation pour rester en forme.

Une enquête très récente auprès de près de plus ou moins 700 personnes a montré que 72% d’entre elles pensaient qu’ils étaient en bonne santé, pourtant les résultats d’examens médicaux ont prouvés à leurs grands étonnement tout à fait le contraire.
Une étude a récemment révélé que de plus en plus de personnes consomment beaucoup trop de protéines et de glucides, par contre leur alimentation manquent souvent de nutriments clés tels que le magnésium, le potassium et les vitamines C et E.
Il y a cinquante ans, nous ne connaissions que des cas extrêmes de carences en vitamines, ainsi que certaines maladies comme par exemple le scorbut, causé par un manque de vitamines. La science a progressé, nous savons maintenant que même de petites quantités de carences en vitamines nous font beaucoup plus de mal qu’on ne le pensent et nuisent fortement à notre santé.
Alors que la plupart des gens semblent bien nourris, peu d’entre eux se sentent en bonne forme nutritionnelle. Il ne suffit pas de manger n’importe quoi, il faut surtout consommer les bons aliments qui vont fournir au corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner sainement.

La vitamine D et une alimentation saine.

Les personnes qui vivent dans des climats nordiques ou ont une peau plus foncée peuvent ne pas recevoir les niveaux optimaux de vitamine D, qui est faite naturellement après l’exposition au soleil. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et peut également favoriser la santé des ovaires, du sein, de la prostate, du cœur et du côlon. Les études cliniques suggèrent 1000 UI de vitamine D par jour pour les personnes qui passent la majeure partie de leur temps à l’intérieur et celles qui ne synthétisent pas facilement la vitamine D, comme les personnes à la peau foncée et les personnes âgées. Les sources de nourriture de vitamine D incluent le lait et les types gras de poisson; Cependant, il est difficile de parvenir à un apport optimal uniquement par la nourriture. Il est donc conseillé d’en prendre sous forme de complément alimentaires en plus d’un alimentation équilibrée.

Mettez des couleurs dans vos repas.

Pour une santé optimale, ajoutez plus de couleurs à votre régime alimentaire. Les légumes comme les carottes cuites à la vapeur, les poivrons et le chou rouge ajoutent des nuances vibrantes à l’assiette tandis que les quartiers d’agrumes égayent le lit standard de légumes verts. Manger une variété de fruits et de légumes maximise l’apport en nutriments et fournit des antioxydants, qui aident à combattre les radicaux libres qui peuvent causer un vieillissement prématuré. Une multi vitamine formulée pour votre âge et votre sexe est également un bon moyen de compenser les déséquilibres alimentaires.
Le poisson en quel quantité.
Il est fortement recommandé de manger au moins deux portions de poisson par semaine. Vous pouvez bien sûr varier mais le saumon et le thon sont souvent conseillés car ils sont riches en acides gras oméga-3. Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent favoriser la santé cardiaque. D’autres sources incluent les noix et les graines de lin.



1 commentaire sur “Une alimentation pour rester en forme.”

  1. Ping : Mangez sain mangez des légumes frais et bio.

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